筋力トレーニングは、マシンやウエイトを使うものと自体重で行うものの両方を指します。
筋トレ初心者さんは、まず自重トレーニングから始めると良いです。
いきなり重たいものを持つと関節に負荷がかかりすぎるからです。
筋トレが、週2～3回推奨と重視されています。
その理由は、筋肉を使って疲労したところから回復するときに筋肉が強くなるからです。
運動と休息の両方、そして筋肉を作る「タンパク質」「水分」をしっかり接種しましょう。
厚生労働省が推奨する1日のタンパク質の接種の目安は
18歳以上の女性は1日５０ｇとされています。
一つの食材につき含まれているタンパク質量はさっくりと、２０％です。
1日２５０ｇのタンパク質を1日3回に分けて食べましょう。
タンパク質は
豆腐、牛乳、チーズ、納豆、豆類、お肉、お魚、卵
に多く含まれています。
好き嫌いもあると思います。嫌いなものを無理やり食べてとは言いません。
缶詰やお惣菜などをうまく活用しながらお食事を楽しんでくださいね。
筋トレのメリットは以下の通り。
生活機能の維持、向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながります。
・見た目が若々しくなる
・肌ツヤがよくなる
・疲れにくくなる
・よく眠れる
・活動が楽になる
・血行がよくなる
将来的には
・糖尿病のリスク回避
・心疾患のリスク回避
・認知症のリスク回避
にもつながります。
そして、筋トレと有酸素性身体活動を組み合わせるとさらなる健康増進効果が期待できます！
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